antara makanan liburan, pesta, serta cuaca yang buruk, mudah untuk musim gugur dari kereta yang hidup sehat. Meskipun sedikit memanjakan diri dan sekali lagi tidak akan membuat atau menghancurkan diet Anda, Anda biasanya dapat mengetahui kapan Anda sedikit berlebihan.

Jika Anda memonopoli cookie atau memukul eggnog sedikit keras, tidak terlalu terlambat untuk kembali ke jalurnya. Di sini ada 6 hal yang harus difokuskan pada minggu ini untuk membantu Anda memulai 2015 dengan kaki yang ideal:

1. Hidrat!

Kita tidak akan pernah bisa berbicara tentang air. Apakah Anda persyaratan untuk menghidrasi kembali setelah malam dengan sampanye, atau Anda baru saja makan banyak natrium, air minum akan membantu membuat Anda kembali pada titik awal yang bagus. Anda tidak memerlukan untuk mengacaukannya, namun cobalah memiliki gelas saat bangun, sebelum setiap makan serta camilan, serta sebelum Anda pergi tidur.

2. Mendefinisikan kembali tujuan Anda

Jika Anda berencana untuk memulai rejimen latihan baru, atau hanya memilih hal -hal kembali setelah musim yang lamban, sekarang adalah waktu yang tepat untuk melihat apa tujuan Anda serta mengatur ulang mereka jika diperlukan. Tahun lalu kami berbicara tentang bagaimana penetapan tujuan yang lebih kecil dapat menjadi jauh lebih dapat dicapai, jadi mungkin percaya tentang di mana Anda ingin berada dalam tiga bulan daripada enam dan juga dimulai dari sana. serta tujuan Fitbit Anda juga dihitung! Anda dapat menetapkan sasaran berat atau tujuan langkah dari ubin di dasbor Fitbit Anda.

3. Stok kulkas Anda dengan makanan sehat

Berkisi di atas buah -buahan, sayuran, telur, kacang -kacangan, serta makanan sehat lainnya yang Anda sukai untuk meminimalkan godaan untuk terus memanjakan diri. Jauh lebih mudah untuk mengurangi gula ketika tidak ada jenis gula yang ada untuk memuaskan keinginan. Cobalah dan makan cahaya selama beberapa hari setelah memanjakan diri juga, atau setidaknya pada hari pertama setelahnya, untuk memulai pemulihan Anda.

4. Bergerak

Mungkin Anda tidak siap hari ini, namun kembali ke rutinitas latihan pilihan Anda secepat mungkin. Sederhana untuk menyatakan “besok,” jadi jangan biarkan itu terjadi! Anda bahkan dapat mulai dengan beberapa gerakan latihan kami. Jika Anda beristirahat dari olahraga, Anda mungkin tidak dapat berlari sejauh atau mengangkat sebanyak sebelumnya, jadi pastikan Anda berhati -hati dalam menemukan batasan Anda serta mengerjakan metode Anda kembali ke tempat Anda berada sebelumnya Pastikan Anda tidak melukai diri sendiri (yang mungkin membuat Anda kembali lebih lama).

5. Mendapatkan Tidur Cukup

Jika Anda adalah salah satu orang yang terjaga larut malam, mungkin ini akan menjadi yang sederhana untuk Anda malam ini. Namun tidur adalah bagian penting dari penurunan berat badan, jadi pastikan Anda mendapatkan banyak! Seperti halnya siapa yang tahu, mungkin jika Anda bisa melatih diri untuk pergi tidur lebih awal, Anda bisa menjadi seseorang yang keluar memukul trotoar pada pukul 6 pagi.

6. Hadiahi diri Anda

Mungkin tidak dengan malam berpesta, namun menemukan sedikit metode untuk memberi penghargaan kepada Anda agar Anda tetap termotivasi. Baik itu dengan atasan latihan baru, makanan yang enak (tapi sehat!), Atau bahkan hanya memanjakan diri Anda dengan smoothie pasca-latihan, menemukan sesuatu yang akan Anda sukai untuk bekerja.

Ambil botol air Anda dan pergi! serta memberi tahu kami: apa yang akan Anda capai di tahun baru?

Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.

oleh Matt Weik

Sebuah studi penelitian yang dilakukan oleh CDC pada tahun 2014 menunjukkan bahwa sekitar 29 juta orang di Amerika Serikat menderita diabetes. Angka itu tidak bisa dianggap enteng. Seperti halnya sekarang, sebuah penelitian baru -baru ini menunjukkan bahwa mereka yang online dengan diabetes juga mengalami pengalaman dari kehilangan ingatan seiring bertambahnya usia – lebih dari mereka yang tidak menderita penderita diabetes.

Para peneliti di University of South Florida melihat 950 orang dewasa yang lebih tua yang memiliki diabetes yang dikelola dengan buruk selain 3.469 orang dewasa yang lebih tua yang bukan penderita diabetes (usia khas untuk peserta adalah 73). Mereka memberikan kedua kelompok empat tes memori dari tahun 2006 dengan 2012 yang termasuk baik -baik maupun penarikan kata yang tertunda. Apa yang mereka temukan adalah bahwa mereka yang penderita diabetes melakukan lebih buruk pada tes memori awal bila dibandingkan dengan kelompok non-diabetes. Kelompok diabetes juga menunjukkan penurunan memori yang lebih tinggi pada akhir studi penelitian yang menunjukkan bahwa tidak hanya kelompok diabetes masuk ke studi penelitian dengan penurunan tingkat memori, namun seiring berjalannya waktu, ia semakin buruk.

Salah satu peneliti yang menua dari universitas mengatakan, “Kami percaya bahwa kombinasi diabetes serta gula darah tinggi meningkatkan kemungkinan sejumlah masalah kesehatan dan kesejahteraan. Studi penelitian kami membawa minat pada kemungkinan bahwa memori yang memburuk mungkin salah satunya. ”

Para peneliti tidak benar -benar yakin mengapa diabetes yang ditangani dengan buruk memicu dorongan dalam kehilangan memori, namun mereka percaya itu harus membuat dengan peningkatan gula darah yang mempengaruhi sel -sel di otak – khususnya sel -sel di hippocampus yang mengirimkan pesan. Mereka juga ingin tahu jika pengembangan obat diabetes yang berbeda memainkan segala jenis fungsi dalam selang dalam memori dari waktu ke waktu. Selain itu, para peneliti ingin menguji kadar gula darah dari waktu ke waktu ketika mengambil tes ingatan kata ini untuk melihat apakah fluktuasi gula darah memainkan segala jenis fungsi dalam seberapa baik atau buruk skor individu. Keyakinan mereka adalah bahwa jika kadar gula darah dapat distabilkan ke kadar tipikal, sehingga berpotensi menghentikan selang memori yang ditunjukkan dalam penelitian ini.

Seorang dokter yang tidak terhubung dengan studi penelitian ini mengomentari temuan yang mengatakan, “Pasien dengan diabetes dapat mengalami sejumlah modifikasi otak yang ditetapkan dari waktu ke waktu seperti penyusutan area yang termasuk dalam memori serta percaya pada tambahan kerusakan pembuluh darah yang memasok yang memasok pada otak. Kadar gula darah yang lebih tinggi mungkin merugikan kesehatan dan kesejahteraan otak bahkan pada orang dewasa yang lebih tua yang tidak memenuhi persyaratan formal untuk diabetes namun berada di zona abu -abu. ”

Sementara mereka yang menderita penderita diabetes dapat mengelola gula darah mereka dengan obat -obatan selain memilih makanan yang menstabilkan gula darah, para peneliti menyatakan mereka masih memiliki bahaya yang lebih tinggi untuk masalah memori. Namun, tidak mengherankan, pertahanan terbaik terhadap hal ini adalah dengan mencegah diabetes bersama -sama – beberapa mungkin menyatakan bahwa itu jauh lebih mudah dinyatakan daripada dilakukan tergantung pada jenis diabetes. Di Beli untuk memiliki otak yang sehat, orang perlu pertama -tama menghasilkan tubuh yang sehat dengan nutrisi yang tepat serta olahraga. Dengan mengubah gaya hidup seseorang, banyak penyakit serta penyakit dapat dihindari.

Sumber:
bit.ly/2bmydlb Jurnal Epidemiologi serta Kesehatan Lingkungan, di Internet 20 Juli 2016.

penggunaan kakao yang ditunjukkan untuk mengurangi tekanan darah
Oleh J. D. Heyes

(NaturalNews) Rekam Hangat serta kondisi kekeringan di sebagian besar negara membuatnya cukup sulit untuk percaya tentang musim dingin yang mendekat, namun ketika sampai di sini mengapa tidak melengkapi rencana diet Anda dengan sedikit kakao? Tidak hanya rasanya enak, penelitian penelitian baru menunjukkan itu mungkin sangat bagus untuk Anda juga.

Menurut data yang dimusnahkan dari 20 studi terpisah selama sepuluh tahun terakhir, para peneliti telah menemukan bahwa mengonsumsi cokelat hitam atau kakao setiap hari – yang keduanya kaya akan senyawa tanaman dipahami sebagai flavanol – dapat menyebabkan sedikit penurunan dalam tekanan darah Anda untuk pendek ketika.

Orang yang mengonsumsi produk kakao kaya flavanol setiap hari selama beberapa minggu melihat tekanan darah mereka berkurang sekitar dua atau tiga poin. serta sementara itu mungkin tidak banyak kebisingan, pikirkan tentang a) rasanya kakao; b) setiap bit bit membantu dalam hal mengurangi tekanan darah karena dampak kumulatif jangka panjangnya pada sistem kardiovaskular Anda; serta c) Lihat respons “a.”

Studi yang diperiksa tampak dapat diandalkan

Profesional medis tidak lebih suka menyarankan suplementasi kakao atas obat -obatan yang bertujuan mengobati tekanan darah tinggi. Namun mereka menyatakan bahwa tingkat pengurangan tekanan darah yang terkait dengan dosis kakao sehari -hari setara dengan penambahan “modifikasi diet atau olahraga,” lapor Reuters, mengutip para peneliti.

Tunggu, meskipun. Itu tidak berarti Anda harus mengurangi olahraga sebagai pengganti makan lebih banyak kakao, kata Dr. Elizabeth Jackson, seorang ahli jantung serta asisten profesor kedokteran di University of Michigan Health and Wellness Systems di Ann Arbor.

“Jika saya harus memilih antara kakao dan olahraga, saya akan berolahraga,” kata Jackson, yang tidak memiliki bagian dalam studi baru. “Bagi saya ini menyatakan sedikit cokelat hitam juga tidak buruk, namun Anda tidak ingin berlebihan dengan kalori serta makan satu pon cokelat,” katanya.

Studi perbandingan, hasilnya diterbitkan di Perpustakaan Cochrane, para peneliti dari Australia memeriksa sejumlah di database Internet untuk menemukan uji coba terkelola secara acak, yang dipikirkan tentang “standar emas” dari penelitian medis, membandingkan orang yang makan flavanol -Produk kakao yang diisi untuk orang yang makan bubuk kakao flavanol rendah atau produk yang tidak mengandung flavanol.

Para peneliti mungkin tidak menyatakan flavanol bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan darah pada peserta penelitian. Namun senyawa itu sendiri, yang juga ditemukan dalam makanan lain (teh hijau, anggur merah, beri) telah dikaitkan dengan produksi oksida nitrat dalam tubuh yang, penulis catat, membantu untuk merilekskan pembuluh darah. Itu, pada gilirannya, menurunkan tekanan darah.

American Heart Association menyatakan tekanan darah sistolik seseorang – itu adalah jumlah teratas – harus lebih rendah dari 120 milimeter merkuri (mm Hg), sedangkan jumlah diastolik, atau lebih rendah, harus sekitar 80 mm Hg atau kurang.

Ada beberapa variabel, namun umumnya tampaknya berhasil

Studi yang diteliti mematuhi orang yang umumnya sehat untuk antara dua dan 18 minggu. Para peneliti menyatakan bahwa dari 856 peserta, 429 di antaranya makan antara tiga gram serta 100 gram kakao atau cokelat hitam yang mengandung antara 30 mg hingga 1080 mg flavanol setiap hari.

427 orang yang tinggal di dalam kelompok yang memakan bubuk kakao flavanol rendah serta produk lain yang tidak mengandung mereka sama sekali.

Pada akhir penelitian, kelompok kaya flavanol melihat penurunan tekanan darah sistolik sekitar 2,8 mm Hg serta pengurangan diastolik sekitar 2,2 mm Hg.

Ada beberapa faktor tambahan untuk dipikirkan mengenai hasilnya, kata para profesional.

Untuk satu, tidak secara tepat menghilangkan persis berapa banyak kakao kaya flavanol yang harus dikonsumsi setiap hari untuk secara substansial mengurangi tekanan darah atau bahkan jika dosis yang lebih besar akan memiliki efek yang lebih tinggi. Juga, tidak semua produk kakao diproduksi sama; Beberapa mengandung lebih banyak flavanol daripada yang lain.

Dan, para profesional mencatat, dampaknya tampaknya lebih tinggi pada orang dewasa yang lebih muda, sebuah penemuan yang membuat Jackson berkomentar bahwa dia tidak terkejut karena pembuluh darah cenderung akhirnya menjadi kurang elastis ketika orang bertambah tua.

Namun demikian, penulis utama penelitian ini membunyikan nada positif secara keseluruhan.

“Dosis moderat dan rutin dari produk kakao yang kaya flavanol seperti cokelat hitam mungkin menjadi bagian dari rencana cara hidup yang komprehensif untuk mengoptimalkan kesehatan,” Dr. Karin Ried dari National Institute of Integrative Medicine di Melbourne, mengatakan kepada Reuters.

Apakah jus buah merupakan alternatif yang sehat untuk soda?
oleh Scott Morefield

Sebagai persentase yang cukup besar dari orang tua dengan hati-hati meninggalkan HFC serta soda yang diisi gula sebagai pilihan minuman yang layak untuk anak-anak mereka, perusahaan mengambil keuntungan dari pola sadar kesehatan dengan mendorong jus buah sebagai alternatif yang sehat. Banyak orang tua yang membeli jus percaya bahwa mereka membuat pilihan yang cerdas, umumnya sejak kesehatan dan kesejahteraan yang aneh menyatakan bahwa pembuat jus mengenakan label. Pada kenyataannya, bagaimanapun, orang tua tidak hanya harus membayar minat yang erat pada daftar komponen keruh yang mengintai di balik label depan yang cerah, penuh warna, dan menarik, namun juga harus mengevaluasi kembali memberi makan jus buah yang diproses anak -anak mereka sama sekali.

Beberapa komponen untuk dilihat

Sodium benzoate-telah terbukti merusak DNA mitokondria sel ragi dan, menurut Profesor Peter Piper dari Universitas Sheffield, mungkin melakukan hal yang sama dengan sel manusia dalam jangka panjang. Selain itu, dua studi yang didanai pemerintah Inggris baru -baru ini telah menemukan bahwa natrium benzoat berdampak buruk pada perilaku anak. Jika itu tidak cukup, benzena, karsinogen yang dipahami, terjadi ketika natrium benzoat digabungkan dengan asam askorbat (vitamin C) serta potasium benzoat pengawet.

Rasa alami – atau pada dasarnya semua jenis kombinasi molekul yang dapat diperoleh oleh ahli kimia dari sumber ‘alami’ untuk membuat rasa makanan mereka atau terlihat dengan cara tertentu. Umumnya sumber rasa ini tidak ada yang bisa diselesaikan dengan jenis jus yang diiklankan pada label.

Carmine (juga disebut Crimson Lake, Cochineal, Natural Red #4, C.I. 75470, E120) – atau badan serangga skala bubuk yang direbus dalam amonia dan diproses sebagai aditif makanan, jelas merupakan contoh dari sesuatu yang berasal dari ‘alami’ Sumber yang tidak memiliki apa pun untuk diselesaikan dengan apa yang ada di label. Kumbang yang dihancurkan siapa pun?

Pewarna makanan – seperti merah #40, telah dikaitkan dengan hiperaktif serta masalah perilaku lainnya. Banyak bisnis menggunakan pewarna makanan yang diturunkan dari minyak bumi di atas jus asli untuk menghemat uang.

Maltodextrin-adalah senyawa seperti pati yang ditambahkan beberapa produsen untuk jus buah sehingga mereka dapat membuat klaim asuransi ‘serat tinggi’ pada label. Mengapa menjaga serat alami dalam jus ketika Anda jelas dapat menghemat uang dengan menambahkan gula yang disempurnakan secara kimiawi yang terjangkau, terbuat dari jagung GM, yang telah terbukti meningkatkan kenaikan berat badan?

Gula/Fruktosa – Konsekuensi kesehatan dan kesejahteraan yang merugikan gula sudah diketahui. Namun, apa yang tidak disadari oleh banyak orang tua adalah bahwa anak -anak dapat menerima sebanyak atau lebih banyak gula dalam minuman buah daripada dalam soda serta junk food.

Kejutan tersembunyi

Bahan-bahan yang tidak diharapkan menjadi komponen-seperti timbal (85 persen dari minuman yang dipasarkan anak termasuk tingkat timbal yang cukup besar) serta fungisida racun karbendazim, baru-baru ini ditemukan pada 15 persen sampel jus jeruk yang dievaluasi oleh FDA. Carbendazim melanggar hukum di AS, namun tidak di sejumlah negara yang mengekspor buah di sini. Selain itu, buah non-organik dipenuhi dengan tumpah pestisida beracun serta bahan kimia yang tidak hanya buruk untuk serangga, namun manusia juga.

Orang tua tidak membantu anak -anak mereka dengan mengganti satu minuman sampah dengan yang lain. Minuman indah, baik soda atau jus buah, telah dikaitkan dengan solid dengan obesitas remaja. Pada tahun 2005, Pediatrics melaporkan bahwa anak-anak prasekolah yang sudah berat yang menikmati minuman yang indah tepat ketika atau dua kali sehari menggandakan bahaya mereka akhirnya menjadi obesitas yang serius hanya satu tahun kemudian. Studi penelitian tidak menemukan perbedaan antara jus buah serta Kool-Aid yang dipenuhi gula.

Perusahaan -perusahaan yang menjajakan propaganda ini dengan senang hati memformat ulang, mengemas ulang, meraih kembali, mengganti nama, serta racun mereka, hanya selama orang tua yang tidak curiga terus membelinya serta memberi makan untuk anak -anak mereka. Hal -hal tidak akan modifikasi jauh sampai mayoritas konsumen mulai membaca daftar komponen di bagian belakang label alih -alih propaganda di bagian depan.

Sumber untuk artikel pendek ini meliputi:

Tentang Penulis:
Scott mendapatkan gelar MBA dari Tennessee Timur Menentukan Universitas pada tahun 1998 dan juga menikah dengan istrinya, Kim, di
2002. Mereka online di perbukitan Tennessee Timur dengan empat anak kecil mereka. Scott serta blog Kim tentang pengasuhan anak, pernikahan, gaya hidup sehat, nutrisi, serta homesteading di www.amorefieldlife.com.

22 Juli 2017 – Kompetisi ini berbunyi tanpa hambatan. Akun dari Facebook menunjukkan bahwa tidak hanya otoritas kota regional tidak menekan segala jenis tuduhan yang mereka hadapi dan juga ditimbulkan untuk foto ini.

Ini adalah situasi yang menarik dengan provinsi yang menyatakan kontes BJJ saat ini melanggar hukum dan juga dengan otoritas Toronto tidak setuju serta tidak mematuhi posisi ini.

Seperti dibahas di bawah, kecuali bagian 83 diserahkan ulang untuk membersihkan masalah atau peradilan memberikan pengaturan ikatan penerapan KUHP untuk kontes bergulat akan tetap abu -abu secara hukum.

_____________________________________________

Kompetisi Jiu Jitsu Brasil diatur pada 22 Juli 2017.

NextGen BJJ Toronto Invitational diatur untuk mengambil lokasi di Capitol provinsi. Biasanya ini akan menjadi provinsi yang biasa -biasa saja baru -baru ini telah mengambil pengaturan bahwa olahraga ini merupakan ‘prizefight’ yang melanggar hukum di bawah kerangka kerja yang ditetapkan oleh bagian 83 dari KUHP.

Provinsi ini belum mengesahkan organisasi olahraga provinsi untuk mengawasi BJJ serta telah mengambil pengaturan yang, sampai perubahan ini, olahraga ini melanggar hukum dengan pihak berwenang mencatat sebagai berikut:

Pengaturan pemerintah bahwa Bagian 83 dari KUHP dapat berlaku untuk kontes bergulat tidak diuji secara sah. Mereka mungkin benar. Mereka mungkin salah. Kecuali dan juga sampai peradilan mengevaluasi masalah ini dengan evaluasi yudisial atau dalam penuntutan pidana, undang -undang akan tetap tidak jelas.

Namun, ketidaksepakatan yang kuat, bahwa provinsi ini melampaui batas mereka dengan mencoba menerapkan KUHP ke kontes bergulat. Seperti dicatat sebelumnya, senator yang menyusun versi saat ini dari Bagian 83 menyatakan, ketika biaya sedang diperdebatkan, bahwa itu tidak dimaksudkan untuk diterapkan untuk bergulat dengan pemasangan dengan pertukaran tumpul yang terkandung dalam transkrip Hansard

Kyle Seeback Brampton West, ON

Terima kasih, Tuan Kursi.

Senator Runciman, saya mendapat email dari seorang pria yang sedang berkendara dari Ontario Grappling Alliance. Tentu saja, saya bahkan tidak sadar ada aliansi yang bergulat Ontario sampai saya mendapatkan email, namun saya akan bertanya kepada Anda serta Tuan Pacetti juga. Dia tampaknya percaya atau memiliki beberapa bimbingan bahwa sejak modifikasi dalam undang-undang ini, Grappling sekarang akan musim gugur menjadi status non-hukum.

Evaluasi saya terhadap peraturan menunjukkan bahwa jika itu legal sebelumnya, itu masih akan sah; Jika itu melanggar hukum sebelumnya, maka mungkin atau mungkin tidak ilegal, namun itu melanggar hukum untuk memulai. Saya tidak melihat persis bagaimana peraturan ini akan memengaruhi gulungan serta Ontario Grappling Alliance.

3:45 malam

Ontario (Thousand Islands serta Rideau Lakes), BPK

Senator Bob Runciman

Tidak, saya juga tidak mengerti. Masalah itu, tidak terutama dengan bergulat, muncul selama audiensi. Tidak ada olahraga yang dipahami yang tidak memanfaatkan tinju, tangan, atau kaki. Ada pembicaraan tentang penamaan olahraga tertentu. Itu mungkin menghasilkan masalah, jika olahraga hibrida baru muncul di tempat di tahun -tahun mendatang.

Saya percaya ketakutannya dapat dihilangkan dan juga bahwa ia akan bebas risiko di bawah modifikasi ini dalam undang-undang.

3:45 malam

Kyle Seeback Brampton West, ON

3:45 malam

Massimo Pacetti Saint-Léonard-Saint-Michel, QC

Sebagai non-pengacara, sudut pandang saya adalah bahwa kami hanya menambahkan sesuatu; Kami tidak menghapus. Biaya hanya menambahkan “kaki” ke dalam KUHP, jadi saya tidak melihat apa masalahnya.

_______________________________________________

Perlu dicatat bahwa jawaban -jawaban ini bereaksi langsung terhadap kekhawatiran dari para politisi Ontario sehingga akan disesalkan jika pengadilan siap untuk memperluas kode pidana di luar niat anggota parlemen. Senator Runciman melangkah lebih jauh dengan menelepon hasil seperti itu tidak dapat disimpulkan.

Dalam segala jenis acara, permainan unggas hukum sedang berlangsung.

Sementara saya tidak dapat memotivasi siapa pun untuk melanggar hukum, tawaran saya tetap terbuka yang seharusnya ada orang di Ontario (atau Quebec, satu yurisdiksi lagi yang berusaha untuk keluar. dengan pengacara regional Anda benar -benar gratis untuk membantu menavigasi lanskap hukum ini.

Bagikan ini:
Twitter
Facebook

Seperti ini:
Suka memuat …

Terkait

Setelah kompetisi BJJ Ontario menggandakan “ilegal” Battle Sports Juli 31, dengan 5 komentar
Quebec menyatakan peristiwa amatir bjj yang melanggar hukum berdasarkan kodefebruari pidana 2017 dengan 8 komentar
Ontario ditetapkan untuk mengkriminalisasi BJJ amatir serta bergulat pada 1 Juli 2017 Juni 29, 2017 dengan 6 komentar