antara makanan liburan, pesta, serta cuaca yang buruk, mudah untuk musim gugur dari kereta yang hidup sehat. Meskipun sedikit memanjakan diri dan sekali lagi tidak akan membuat atau menghancurkan diet Anda, Anda biasanya dapat mengetahui kapan Anda sedikit berlebihan.
Jika Anda memonopoli cookie atau memukul eggnog sedikit keras, tidak terlalu terlambat untuk kembali ke jalurnya. Di sini ada 6 hal yang harus difokuskan pada minggu ini untuk membantu Anda memulai 2015 dengan kaki yang ideal:
1. Hidrat!
Kita tidak akan pernah bisa berbicara tentang air. Apakah Anda persyaratan untuk menghidrasi kembali setelah malam dengan sampanye, atau Anda baru saja makan banyak natrium, air minum akan membantu membuat Anda kembali pada titik awal yang bagus. Anda tidak memerlukan untuk mengacaukannya, namun cobalah memiliki gelas saat bangun, sebelum setiap makan serta camilan, serta sebelum Anda pergi tidur.
2. Mendefinisikan kembali tujuan Anda
Jika Anda berencana untuk memulai rejimen latihan baru, atau hanya memilih hal -hal kembali setelah musim yang lamban, sekarang adalah waktu yang tepat untuk melihat apa tujuan Anda serta mengatur ulang mereka jika diperlukan. Tahun lalu kami berbicara tentang bagaimana penetapan tujuan yang lebih kecil dapat menjadi jauh lebih dapat dicapai, jadi mungkin percaya tentang di mana Anda ingin berada dalam tiga bulan daripada enam dan juga dimulai dari sana. serta tujuan Fitbit Anda juga dihitung! Anda dapat menetapkan sasaran berat atau tujuan langkah dari ubin di dasbor Fitbit Anda.
3. Stok kulkas Anda dengan makanan sehat
Berkisi di atas buah -buahan, sayuran, telur, kacang -kacangan, serta makanan sehat lainnya yang Anda sukai untuk meminimalkan godaan untuk terus memanjakan diri. Jauh lebih mudah untuk mengurangi gula ketika tidak ada jenis gula yang ada untuk memuaskan keinginan. Cobalah dan makan cahaya selama beberapa hari setelah memanjakan diri juga, atau setidaknya pada hari pertama setelahnya, untuk memulai pemulihan Anda.
4. Bergerak
Mungkin Anda tidak siap hari ini, namun kembali ke rutinitas latihan pilihan Anda secepat mungkin. Sederhana untuk menyatakan “besok,” jadi jangan biarkan itu terjadi! Anda bahkan dapat mulai dengan beberapa gerakan latihan kami. Jika Anda beristirahat dari olahraga, Anda mungkin tidak dapat berlari sejauh atau mengangkat sebanyak sebelumnya, jadi pastikan Anda berhati -hati dalam menemukan batasan Anda serta mengerjakan metode Anda kembali ke tempat Anda berada sebelumnya Pastikan Anda tidak melukai diri sendiri (yang mungkin membuat Anda kembali lebih lama).
5. Mendapatkan Tidur Cukup
Jika Anda adalah salah satu orang yang terjaga larut malam, mungkin ini akan menjadi yang sederhana untuk Anda malam ini. Namun tidur adalah bagian penting dari penurunan berat badan, jadi pastikan Anda mendapatkan banyak! Seperti halnya siapa yang tahu, mungkin jika Anda bisa melatih diri untuk pergi tidur lebih awal, Anda bisa menjadi seseorang yang keluar memukul trotoar pada pukul 6 pagi.
6. Hadiahi diri Anda
Mungkin tidak dengan malam berpesta, namun menemukan sedikit metode untuk memberi penghargaan kepada Anda agar Anda tetap termotivasi. Baik itu dengan atasan latihan baru, makanan yang enak (tapi sehat!), Atau bahkan hanya memanjakan diri Anda dengan smoothie pasca-latihan, menemukan sesuatu yang akan Anda sukai untuk bekerja.
Ambil botol air Anda dan pergi! serta memberi tahu kami: apa yang akan Anda capai di tahun baru?
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.