Banyak binaragawan menganggap pers dumbbell sebagai latihan isolasi yang dapat mereka manfaatkan terutama untuk melatih dada mereka serta menonaktifkan kelompok massa otot lainnya yang diperlukan untuk latihan payudara lainnya. Konsep ini hanya sebagian benar, para ilmuwan olahraga Norwegia melaporkan pada tahun 2011 dalam Journal of Sports Sciences.

Belajar
Orang -orang Norwegia mendapat dua belas peserta pelatihan pria terlatih untuk melakukan penekan bangku dengan barbell, bangku menekan mesin Smith, serta dumbbell press, semuanya dengan berat maksimal. Untuk memastikan kita semua berada di halaman yang sama persis, latihan yang terakhir ditunjukkan di atas. Para peneliti menghubungkan elektroda dengan dada peserta, delt, bisep, serta trisep untuk memastikan bahwa mereka mungkin menentukan dengan tepat seberapa sulit otot harus bekerja.

Hasil
Sosok di bawah ini menunjukkan bahwa pers dada dumbbell merangsang bisep jauh lebih kuat daripada bench press rutin serta bench press yang dilakukan pada mesin Smith.

Pers dumbbell memicu otot -otot jumlah yang sama persis dengan rutin bench press serta bench press pada perangkat Smith. Pada waktu yang sama, pers dual dumbbell memicu triceps kurang dari dua latihan lainnya.

Perbandingan aktivitas massa otot serta stamina 1-RM dari tiga latihan tekanan dada dengan persyaratan stabilitas yang berbeda
Abstrak

Fungsi dari penelitian ini adalah membandingkan maksimum satu-repetisi (1-RM) serta aktivitas massa otot dalam tiga latihan tekanan dada dengan tuntutan stabilitas yang berbeda (mesin Smith, barbell, serta dumbel). Dua belas pria yang sehat dan terlatih resistensi (usia 22,7 ± 1,7 tahun, massa tubuh 78,6 ± 7,6 kg, perawakan 1,80 ± 0,06 m) dievaluasi untuk 1-RM dari tiga latihan tekanan dada dalam pembelian yang diimbangi dengan 3-5 hari istirahat antara latihan. Aktivitas maksimum satu-repetisi serta elektromiografi dari pektoralis, anterior deltoid, bisep, serta triceps brachii dicatat dalam latihan. Ton dumbbell adalah 14% lebih rendah dari itu untuk perangkat Smith (p? 0,001, ukuran dampak [ES] = 1,05) serta 17% lebih sedikit dari untuk barbel (p? 0,001, ES = 1,11). Ton barbell adalah? 3% lebih tinggi dari itu untuk perangkat Smith (p = 0,016, ES = 0,18). Aktivitas listrik di pektoralis mayor serta deltoid anterior tidak berbeda selama lift. Aktivitas Listrik di Biseps Brachii Ditingkatkan Dengan Tuntutan Stabilitas (mis. Mesin Smith