Semua yang perlu Anda ketahui tentang metode Run/Walk (kadang -kadang disebut metode Galloway) dari Running! Saya berbicara dengan Jeff Galloway hari ini – salah satu pelatih lari pertama yang menginstruksikan metode lari/berjalan tentang berapa lama setiap interval seharusnya, mengapa itu berhasil, apakah itu membuat Anda berlari lebih cepat dan lebih banyak …

Hai! Saya sangat senang mengobrol dengan Jeff Galloway minggu ini. Saya sangat akrab dengan metode Run/Walk dari melakukan penelitian tentang rencana pelatihan setengah maraton dan dari menjalankan balapan Disney (saya sudah melakukan beberapa).

Galloway memiliki beberapa rencana pelatihan yang solid untuk menyelesaikan semuanya dari 5k hingga maraton. Dia juga spesialis pelatihan resmi untuk menjalankan Disney dan sama sekali Expos.

Metode lari / berjalan dijelaskan dengan Jeff Galloway

RER: Bagaimana Anda mulai melakukan pelatihan lari/berjalan?

Galloway: Saya datang dengan metode Run/Walk/Run pada tahun 1974. Saya membuka toko lari khusus pertama di AS. Saya diminta untuk menginstruksikan kursus untuk pelari pemula. Ada 22 orang di kelas dan tidak ada yang berjalan dalam 5 tahun.

Saya memecah kelas menjadi 3 kelompok berdasarkan kemampuan. Saya pergi keluar dengan kelompok makan. Di akhir kelas 10 minggu, semua 22 selesai 5k atau 10k. Tapi yang luar biasa adalah – tidak ada cedera.

Hal yang tidak terduga adalah orang -orang dapat berlari lebih cepat dengan lari/berjalan/lari terbaik – tetapi pada jalur berbukit itu bahkan jauh lebih kuat. Dengan cukup sering istirahat, Anda menghapus kelelahan.

Kami memberikan teknik kami berdasarkan kecepatan per mil. Ini didasarkan pada umpan balik dari pelari selama bertahun -tahun. Lebih dari setengah juta pelari selama bertahun -tahun telah melaporkan waktu mereka.

(Terlihat di halaman FB -nya / dijual oleh benang mentah)

Berapa lama Anda harus berlari? Berapa lama Anda berjalan?

RER: Berapa lama Anda harus mencalonkan diri? Dan berapa lama Anda berjalan?

Galloway: Kombo lari / berjalan umum dijalankan 2 menit / berjalan 30 detik. Istirahat berjalan berada di usia 30 detik. Kami telah melakukan studi dan itu telah menunjukkan bahwa menjadi jumlah waktu terbaik. Saya sarankan orang mencoba berbagai kombinasi lari/berjalan sampai mereka menemukan yang bekerja untuk mereka.

Kami telah menemukan selama bertahun -tahun dan setelah ratusan ribu pelari – apa metode Run/Walk terbaik dalam hal interval waktu. Break Walk 30 detik menawarkan manfaat paling besar dalam hal waktu dalam istirahat berjalan.

RER: Bisakah pelari maraton menggunakan metode lari/berjalan?

Galloway: Ya, maraton tercepat untuk dicatat adalah yang ditingkatkan dari 2:33 menjadi 2:28. Mereka memasukkan istirahat berjalan setiap mil.

Saya telah mendengar dari lebih dari 200 orang yang tidak bisa istirahat 3 jam dan berjalan -jalan setiap mil. Peningkatan rata -rata lebih dari 13 menit. Untuk kerumunan maraton sub-3 jam itu tergantung pada kecepatan mereka, biasanya berjalan 6-7 menit per mil dan kemudian berjalan 30 detik.

Bisakah Anda menggunakan metode Run/Walk untuk mendapatkan lebih cepat?

RER: Bisakah Anda menggunakan metode Run/Walk untuk mendapatkan lebih cepat?

Galloway: Ya. Setiap minggu saya mendengar dari seseorang yang mencetak rekor pribadi. Anda melewati orang -orang di akhir balapan alih -alih dilewati. Dan Anda tidak akan keluar dari komisi setelah balapan.

RER: Saya melihat di Instagram Anda memiliki kamp lari di Big Sur? Apa itu?

Galloway: Saya sudah pergi ke Big Sur selama dua dekade. Sungguh luar biasa mengenal area tersebut. Separuh waktu saya tinggal di Carmel dan berteman di sana. Ini adalah tempat yang bagus untuk dijalankan. Saya memilih untuk bekerja dengan Lamp Ligher Inn dan memulai retret musim dingin di sana. Beberapa tahun terakhir kami melakukan ini di penginapan.

Kemudian kota tertarik untuk memperluas daerah untuk kegiatan kebugaran yang lebih banyak. Mereka mengusulkan serangkaian retret akhir pekan. Mereka ingin membawa pelari dan pejalan kaki dan pejalan kaki ke daerah tersebut. Cuacanya spektakuler. Semua sesi berada di luar.

Ini dipasarkan ke pelari sehingga merupakan retret yang berjalan. Kami membukanya sehingga pelari dapat membawa seseorang yang bukan pelari.

RER: Saya sudah membaca dan mendengar dari beberapa sumber bahwa Big Sur adalah maraton terindah di AS – apakah Anda setuju?

Galloway: Saya awalnya pergi ke Big Sur dengan Runner’s World. Pejabat balapan mendengar klinik saya dan meminta saya untuk kembali. Saya suka acara tersebut. Saya sangat menghargai orang -orang yang memakainya.

Ini adalah kursus terindah yang pernah saya lihat – dan saya sudah menjalankan 216 maraton!

Setiap orang memiliki kursus balap favorit mereka karena satu dan lain alasan tetapi untuk kategori pesona itu adalah Big Sur.

RER: Tapi ini adalah kursus yang sulit?

Galloway: Ya, tetapi mereka yang bisa berlari dengan kecepatan pelatihan – itu tidak terlalu sulit. Jika Anda memilih interval lari/berjalan/lari terbaik.

Istirahat berjalan strategis ditempatkan lebih awal dan sering dapat mengurangi kesulitan bukit. Saya telah mendengar dari beberapa orang yang telah menetapkan PR di Big Sur dengan mengikuti saran saya.

RER: Apakah Anda mengubah interval lari/berjalan di jalur berbukit?

Galloway: Ya, Anda mengubahnya saat ada kesulitan. Big Sur memiliki banyak keragaman – ada satu tahun dengan banyak angin. Bukit adalah masalah lain. Dalam kedua kasus tersebut jika Anda tidak mundur dalam situasi itu, Anda akan menggunakan cadangan Anda lebih awal dan hal -hal buruk dapat terjadi.

SayaARD dari lebih dari 10.000 pelari yang menggunakannya untuk pertama kalinya dalam lomba. Hanya sekitar 5 yang mengatakan itu tidak berhasil – tetapi kemungkinannya bagus.

RER: Saya telah melihat banyak lari/pejalan kaki di Disney Races. Ketika pandangan mereka berbunyi bip untuk istirahat berjalan, saya melihat pelari mengangkat tangan mereka sehingga orang -orang di belakang mereka tahu mereka berhenti – apakah itu bagian dari apa yang Anda ajarkan?

Galloway: Ya, saya adalah spesialis pelatihan resmi untuk menjalankan Disney. Saya telah bertemu sekitar 3.000 orang yang mengatakan itu mengubah hidup mereka.

Anggota tim Galloway adalah pemimpin kelompok Pace. Protokolnya adalah saat bip bip sang pemimpin memberitahu orang -orang untuk sampai ke sisi jalan.

RER: Ada lagi yang ingin Anda bagikan?

Galloway: Kami senang membantu orang meningkatkan kualitas hidup melalui berlari. Jika ada yang punya pertanyaan, silakan hubungi.

Jurnal berjalan memiliki saran dan kerusakan yang jelas selama 52 minggu berlari dan ruang untuk membuat catatan.

Pelatih menjalankan Jeff Galloway tentang sosial dan buku -bukunya

Situs web Jeff Galloway

Jeff Galloway Run /Walk Method Book // Jeff Galloway Running Journal // Pelatihan Mental untuk Pelari (buku terbarunya)

Jeff Galloway menjalankan retret

Pertanyaan: Apakah Anda pernah mencoba metode lari / berjalan?

Apa interval Anda?

Apakah Anda menggunakan jurnal untuk melacak lari dan makan Anda?

Terus pilih ini:

Bagaimana melakukan strategi lari/berjalan

Bagaimana menangani lari yang buruk

Favorit Costco saat ini

Apa yang Saya Makan – Runner Food Diary

Ikuti saya di Instagram @RuneArtepeat!

Kirimkan saya buku kerja

18Save

Berbagi adalah peduli!

18

Pin

Membagikan

Menciak

Membagikan

Surat

Membagikan