Halo! Kalender Latihan Berlari dan Kekuatan Juni siap untuk digunakan – kan? Dapatkan kalender yang dapat dicetak gratis, menjalankan log dan perencana menu di bawah ini. Ikuti terus untuk tetap termotivasi bulan ini!
Ditambah lagi ada 2 hari seminggu latihan kekuatan untuk pelari – tidak ada bobot atau peralatan yang diperlukan. Ini adalah gerakan yang akan membantu Anda berlari lebih kuat. Lihat catatan di bawah ini untuk informasi lebih lanjut tentang bagaimana latihan -latihan itu dan berjalan.
Video terbaru saya
Lalu dia pergi – ulasan buku
A Good Listen – Seri Ulasan Buku dan Podcast
Kemudian dia pergi oleh Lisa Jewell – tersedia di Audible, Amazon atau di mana pun buku dijual.
Apakah ‘Lalu dia pergi’ mendengarkan dengan baik? Ini ulasan saya!
Untuk ulasan lebih lanjut, tautan dan saran, periksa runeAtRepeat.com
Lebih banyak video
0 detik 4 menit, 20 detik
Selanjutnya
Tip Berlari Tetap Sehat Selama Wabah Covid19
02:25
Hidup
00:00
08:21
04:20
Jika Anda sudah berada di daftar email Run Eat, itu harus ada di kotak masuk Anda. Periksa folder spam Anda dan jika tidak ada di sana – klik di sini untuk kalender Juni untuk pelari.
Kalender Latihan Juni untuk Pelari
Dapatkan Kalender Latihan Berlari & Kekuatan Juni 2020 di sini. Maka Anda memiliki 3 langkah mudah untuk menjadikannya bulan yang hebat:
Cetak.
Tetapkan tujuan Anda untuk bulan Juni.
Mengejar mereka!
Catatan Kalender Juni:
Berlari – berapa lama / jumlah mil?
Jika Anda mengikuti rencana pelatihan – pertahankan! Anda dapat melakukan lari Anda dan memasukkan gerakan kekuatan ke dalam rencana Anda untuk pengkondisian. Dengarkan tubuh Anda dan jangan menambahkan atau mengubah apa pun jika Anda merasa lelah, sakit atau terluka.
Lari hari Rabu menyarankan langkah – ini adalah latihan kecepatan yang bagus untuk dilakukan setelah lari mudah (*jika Anda tidak memiliki kecepatan kerja dalam rencana pelatihan Anda saat ini). Anda mungkin harus mengganti ini untuk melakukan langkah pada hari yang mudah / singkat.
Catatan: Jalankan rencana pelatihan ditulis untuk menyeimbangkan mendorong daya tahan dan kebugaran Anda untuk meningkat tanpa menyebabkan cedera. Menambahkan sesuatu yang ekstra (seperti pekerjaan kecepatan) menempatkan keausan tambahan dan sobek pada tubuh Anda. Jangan menambahkan apa pun jika Anda sudah merasa seperti tubuh Anda mengirimkan sinyal cedera atau stres potensial.
Tujuan utamanya seharusnya selalu muncul pada hari balapan dengan perasaan 100%. Jadi jadikan prioritas untuk memberi tubuh Anda sisanya dan bahan bakar yang dibutuhkan untuk pulih dan tetap sehat.
Jika Anda tidak memiliki rencana pelatihan (sekarang) –
Kalender ini menyarankan 3 berjalan seminggu: Senin / Rabu / Jumat – ditambah Sabtu sebagai hari opsional di mana Anda dapat memilih jika Anda ingin menjalankan atau melakukan aktivitas lain.
Jika tujuan Anda adalah untuk tetap bugar dan tujuan sehat untuk >>> 30 menit berlari (atau lari / berjalan) Senin / Rabu / Jumat.
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu dan tingkat kebugaran dasar di mana Anda ingin melakukan lebih banyak >>> 30-60 menit berlari mungkin menjadi rentang yang lebih baik untuk Anda. Lihatlah contoh berapa banyak yang harus dijalankan setiap minggu untuk inspirasi untuk merencanakan menjalankan Anda selama seminggu.
Contoh Jadwal Berjalan:
Senin: 30-45 menit lari
Selasa: Kekuatan
Rabu: 30 Menit Mudah Lari & Langkah
Kamis: Kekuatan
Jumat: 30-60 menit lari
Sabtu: 30-60 menit lari atau latihan lainnya
Minggu: Istirahat
Kiat: Pantau semua lari Anda dalam log berjalan.
(Ada log berjalan yang dapat dicetak gratis dengan kalender latihan. Tetapi gunakan apa pun yang berfungsi untuk Anda … cetak, notebook, amplop, serbet, cermin kamar mandi, dll.)
Ini akan membantu Anda melihat kemajuan Anda, mengamati sinyal tubuh Anda (baik atau buruk) dan melacak jarak tempuh dan kecepatan Anda sehingga Anda memiliki informasi lebih lanjut untuk memutuskan apakah Anda siap menjalankan lebih banyak atau berjalan lebih cepat.
Bagaimana melakukan latihan kekuatan untuk bulan Juni
Kekuatan bergerak bulan ini adalah semua hal yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan apa pun. Mereka adalah gerakan yang akan membantu memperkuat inti, keseimbangan, tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah Anda.
Gerakan Selasa semuanya berdiri – sehingga Anda dapat melakukan latihan ini di luar, di taman, di halaman depan mantan Anda, dll.
Gerakan hari Kamis membutuhkan penggunaan lantai (maaf astronot) dan Anda mungkin lebih suka menggunakan handuk, yoga mat atau cushion.
Petunjuk:
Bulan ini latihan kekuatan dihitung oleh waktu bukan perwakilan.
Lakukan setiap latihan selama 30 detik / istirahat selama 15 detik. Ulangi jika Anda merasa baik dan punya waktu.
Jika mulai terlalu mudah, tingkatkan waktu latihan menjadi 45 detik / istirahat 15 detik.
Kiat: Catat berapa lama / berapa banyak set yang Anda lakukan dan bagaimana perasaan Anda setelah log berjalan. Ini akan membantu Anda merayakan kemajuan Anda !! dan pelajari tanda -tanda dan waktu pemulihan tubuh Anda.
Informasi untuk membantu Anda mengguncang menjalankan bulan ini:
Apa langkah dan bagaimana melakukannya
Apa itu balapan virtual & bagaimana Anda menjalankannya
7 Tips untuk Tetap Termotivasi Pelatihan untuk Balapan Virtual
Ikuti @RuneAtRepeat di Instagram untuk tips dan pembaruan terbaru!
16Save
Berbagi adalah peduli!
16
PinMembagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
Teruslah dengan ini:
Agustus menjalankan kalender latihan gratis dicetak
Agustus menjalankan kalender latihan gratis dicetak
Jadwal Jadwal GRATIS Runner Plan Kalender Agustus. bulan baru menjalankan latihan dan tips untuk pelari baru dan
Berlari untuk Kalender Kebugaran – September 2020
Berlari untuk Kalender Kebugaran – September 2020
Paket menjalankan Kalender September Cetak gratis. Kalender latihan pelari dengan 3 run dan 2 hari latihan kekuatan
Kalender Jurnal Menjalankan – Juli 2020 Cetak Gratis
Kalender Jurnal Menjalankan – Juli 2020 Cetak Gratis
Menjalankan Kalender Latihan. Jourmal Running Cetak Gratis Untuk Juli 2020. Jadwal Jadwal Berjalan Untuk Pelari Semua Leve
Kalender Desember Kalender Perencana Latihan Cetak Gratis
Kalender Desember Kalender Perencana Latihan Cetak Gratis
Kalender berjalan gratis dan menjalankan log dicetak PDF. Kalender Latihan Desember untuk Pelari Latihan Perencana dan
Kalender Latihan & Kekuatan – Mei 2020
Kalender Latihan & Kekuatan – Mei 2020
Kalender rencana pelatihan dan latihan kekuatan yang dapat dicetak gratis. Kalender latihan untuk pelari untuk Mei 2020 dengan kekuatan kerja
Kalender Latihan untuk Pelari dengan Latihan dan Tips – Desember 2019
Kalender Latihan untuk Pelari dengan Latihan dan Tips – Desember 2019
Latihan dan Kalender Menjalankan untuk Desember. Kalender yang Dapat Dicetak Gratis Untuk Pelari Baru Dengan Latihan Berat Badan dan Runnin
⚡ oleh Shareaholic
.